培训
ад Ног
Author: Владимир
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Set 1
4 rounds
12
有效性
GHD Hip And Back Extension
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 2
4 rounds
12
有效性
Seated Calf Raise
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 3
4 rounds
10
有效性
Barbell Deadlift
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 4
4 rounds
12
有效性
Thigh Adductor
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 5
4 rounds
12
有效性
Thigh Abductor
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 6
4 rounds
8
有效性
Barbell Squat
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 7
4 rounds
12
有效性
Narrow Stance Leg Press
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 8
4 rounds
10
有效性
x
50
kg
Leg Extensions
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 9
4 rounds
12
有效性
Upright Cable Row
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 10
4 rounds
20
有效性
Decline Oblique Crunch
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 11
3 rounds
8
有效性
Ab Roller
rest: 60 小号, after the set 120 小号
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