Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 11 день/ чт
Set 1
2 rounds
40
小号
Jumping jacks
rest: 10 小号
40
小号
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 小号
15
有效性
Scapular Pull-Up
rest: 30 小号
Set 2
3 rounds
15
有效性
Chin-Ups
rest: 30 小号
5
有效性
提升妙招
rest: 30 小号
4
有效性
One Arm Chin-Up
rest: 30 小号
10
有效性
Head bangers
rest: 30 小号
6
有效性
两个输出功率
rest: 30 小号
max
有效性
Australian pull-ups
rest: 30 小号
8
有效性
L-sit pull ups
rest: 210 小号, after the set 60 小号
Set 3
4 rounds
40
有效性
Hyperextensions
rest: 60 小号
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