Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull day 1 день/ пн
Set 1
2 rounds
40
小号
Burpee
rest: 20 小号
40
小号
Squats
rest: 20 小号
40
小号
Mountain Climbers
rest: 20 小号
40
小号
Jumping jacks
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 2
4 rounds
12
有效性
Scapular Pull-Up
rest: 30 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest: 30 小号
10
有效性
Tucked front lever pull ups
rest: 30 小号
10
有效性
Archer pull ups
rest: 30 小号
15
有效性
Australian pull-ups
rest: 30 小号
max
有效性
Australian chin-ups
rest: 30 小号
10
有效性
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 120 小号
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