培训
спина
Author: Семен Иванов
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Set 1
1 round
13
有效性
引体向上
rest: 60 小号
10
有效性
引体向上
rest: 60 小号
8
有效性
引体向上
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
9
有效性
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
9
有效性
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
9
有效性
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
9
有效性
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
20
有效性
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 60 小号
Set 3
2 rounds
6
有效性
x
10
kg
引体向上
rest: 70 小号
8
有效性
x
5
kg
引体向上
rest: 70 小号
8
有效性
x
5
kg
引体向上
rest: 70 小号, after the set 60 小号
Set 4
3 rounds
10
有效性
x
20
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 40 小号, after the set 60 小号
Set 5
1 round
12
有效性
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 小号
12
有效性
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 小号
12
有效性
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 小号
12
有效性
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 小号
12
有效性
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 小号
25
有效性
x
15
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 60 小号
Set 6
3 rounds
12
有效性
x
50
kg
Elevated Cable Rows
rest: 50 小号, after the set 60 小号
Set 7
2 rounds
15
有效性
Australian pull-ups
rest: 30 小号
Set 8
4 rounds
25
有效性
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 60 小号
Set 9
2 rounds
15
有效性
x
15
kg
Alternate Incline Dumbbell Curl
rest: 50 小号, after the set 60 小号
Set 10
2 rounds
9
有效性
x
15
kg
Hammer Curls
rest: 60 小号
Set 11
4 rounds
12
有效性
Hyperextensions
rest: 30 小号, after the set 20 小号
Set 12
5 rounds
15
有效性
Crunches
rest: 20 小号, after the set 60 小号
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