培训
day shoulders+back
Author: BaDr
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Set 1
1 round
12
有效性
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 小号
12
有效性
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 小号
max
有效性
Australian pull-ups
rest: 90 小号
max
有效性
Australian pull-ups
rest: 90 小号
15
有效性
Contralateral limb raises
rest: 90 小号
15
有效性
Contralateral limb raises
rest: 90 小号
20
有效性
Superman
rest: 90 小号
20
有效性
Superman
rest after the set: 120 小号
Set 2
3 rounds
30
小号
Kettlebell Pass Between The Legs
rest: 30 小号
30
小号
Kettlebell Swing
rest: 30 小号
30
小号
Goblet Squat
rest: 30 小号
30
小号
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 小号
30
小号
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 小号
30
小号
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 小号
30
小号
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 小号
30
小号
Kettlebell Sumo High Pull
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 3
1 round
30
小号
Static hold pull ups
rest: 30 小号
30
小号
Static hold pull ups
rest: 30 小号
30
小号
Static hold pull ups
rest: 30 小号
30
小号
Static hold pull ups
rest after the set: 120 小号
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