培训
21-15-9 Complex
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Crossfit
Video: watch
Target area: Back, Legs

Athlete will perform 21 reps (8+7+6=21) of Deadlift/Clean/Snatch then Pull-Ups/Chest-to-Bar Pull-Ups/Bar Muscle-Ups; then 15 reps (6+5+4=15); then 9 reps (4+3+2=9).


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Set 1
1 round
8
有效性
x
48-70
kg
Barbell Deadlift
7
有效性
x
48-70
kg
Clean
6
有效性
x
48-70
kg
Snatch
8
有效性
Kipping Pull-Up
7
有效性
Kipping Chest-To-Bar PullUp
6
有效性
Kipping Bar Muscle-Up
6
有效性
x
48-70
kg
Barbell Deadlift
5
有效性
x
48-70
kg
Clean
4
有效性
x
48-70
kg
Snatch
6
有效性
Kipping Pull-Up
5
有效性
Kipping Chest-To-Bar PullUp
4
有效性
Kipping Bar Muscle-Up
4
有效性
x
48-70
kg
Barbell Deadlift
3
有效性
x
48-70
kg
Clean
2
有效性
x
48-70
kg
Snatch
4
有效性
Kipping Pull-Up
3
有效性
Kipping Chest-To-Bar PullUp
2
有效性
Kipping Bar Muscle-Up
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