培训
Ноги - Плечи (С)
Author: Сергей Сссс
主页
Set 1
1 round
180
小号
Warm-up
rest: 90 小号
360
小号
Running, Treadmill
rest: 120 小号
12
有效性
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 小号
12
有效性
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 小号
10
有效性
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 小号
10
有效性
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 小号
10
有效性
x
42
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
15
有效性
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 90 小号
12
有效性
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 小号
13
有效性
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 小号
13
有效性
x
25
kg
Leg Extensions
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
16
有效性
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 小号
12
有效性
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 小号
12
有效性
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 小号
12
有效性
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 180 小号
Set 4
1 round
13
有效性
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 小号
12
有效性
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 小号
12
有效性
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 小号
Set 5
1 round
16
有效性
Oblique Crunches
rest: 90 小号
16
有效性
Oblique Crunches
rest: 90 小号
360
小号
Running, Treadmill
rest after the set: 180 小号
Set 6
1 round
18
有效性
x
22
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 小号
13
有效性
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 小号
12
有效性
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 小号
11
有效性
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest after the set: 180 小号
Set 7
1 round
10
有效性
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 小号
10
有效性
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 小号
10
有效性
x
8
kg
Power Partials
rest after the set: 180 小号
Set 8
1 round
12
有效性
x
20
kg
Upright Cable Row
rest: 90 小号
12
有效性
x
25
kg
Upright Cable Row
rest: 90 小号
12
有效性
x
25
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 小号
Set 9
1 round
12
有效性
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 小号
12
有效性
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 小号
12
有效性
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 小号
17
有效性
Lying down leg raises
rest: 90 小号
15
有效性
Lying down leg raises
rest: 90 小号
360
小号
Running, Treadmill
rest after the set: 180 小号
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