Training programs » summer
max pull-ups

* Australian + jumps
* hight pull-ups + squats
* max-down

Set 1
1 round
60
小号
Warm-up
max
有效性
两个输出功率
rest: 30 小号
60
小号
Warm-up
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
10
有效性
Australian pull-ups
rest: 60 小号
20
有效性
Australian pull-ups
rest: 60 小号
10
有效性
Lunge Jump
rest: 60 小号
30
有效性
Australian pull-ups
rest: 60 小号
10
有效性
Lunge Jump
rest: 60 小号
10
有效性
Lunge Jump
rest: 60 小号
40
有效性
Australian pull-ups
rest: 60 小号
10
有效性
Lunge Jump
rest: 60 小号
10
有效性
Lunge Jump
rest: 60 小号
10
有效性
Lunge Jump
Set 3
4 rounds
max
有效性
Clapping pull ups
rest: 90 小号
20
有效性
Squats
rest: 40 小号
20
有效性
Squats
rest: 40 小号
20
有效性
Squats
rest: 40 小号, after the set 60 小号
Set 4
1 round
max
有效性
引体向上
rest: 240 小号
max
有效性
引体向上
rest: 180 小号
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest: 60 小号
max
有效性
引体向上
rest after the set: 60 小号
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