培训
2.плечи
Author: Семен Иванов
主页
Set 1
1 round
300
小号
Warm-up
Set 2
4 rounds
20
有效性
x
5
kg
Power Partials
20
有效性
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 40 小号, after the set 60 小号
Set 3
5 rounds
15
有效性
x
15
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 50 小号, after the set 60 小号
Set 4
4 rounds
15
有效性
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
15
有效性
x
30
kg
Upright Barbell Row
rest: 40 小号, after the set 60 小号
Set 5
5 rounds
15
有效性
x
10
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 40 小号, after the set 60 小号
Set 6
2 rounds
30
小号
x
10
kg
Car Drivers
rest: 30 小号, after the set 10 小号
Set 7
4 rounds
15
有效性
Crunches
rest: 20 小号, after the set 60 小号
发送