培训
спина Спина.
Author: darrens2000

4x1

主页
Set 1
1 round
max
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 110 小号
max
有效性
引体向上
rest: 110 小号
max
有效性
Close grip pull-ups
rest: 110 小号
max
有效性
Wide chin ups
rest: 110 小号
max
有效性
Chin-Ups
rest: 110 小号
max
有效性
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
max
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 110 小号
max
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
max
有效性
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest after the set: 120 小号
Set 4
1 round
max
有效性
Different grips pull ups
rest: 110 小号
max
有效性
Different grips pull ups
rest after the set: 120 小号
Set 5
1 round
max
有效性
引体向上
rest: 110 小号
max
有效性
Negative chin-ups
rest: 110 小号
max
有效性
Australian pull-ups
rest: 110 小号
max
有效性
Barbell Deadlift
rest after the set: 120 小号
Set 6
1 round
15+
有效性
Hyperextensions
rest: 110 小号
15+
有效性
Hyperextensions
rest: 110 小号
15+
有效性
Hyperextensions
rest: 110 小号
15+
有效性
Hyperextensions
rest after the set: 120 小号
发送