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培训
ноги +
Author:
Иван
主页
Set 1
1 round
15
有效性
x
50
kg
Barbell Squat
rest: 30 小号
10
有效性
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 30 小号
6
有效性
x
80
kg
Barbell Squat
rest: 30 小号
6
有效性
x
80
kg
Barbell Squat
rest: 30 小号
6
有效性
x
80
kg
Barbell Squat
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
16
有效性
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest: 30 小号
16
有效性
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest: 30 小号
16
有效性
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
20
有效性
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
rest: 30 小号
20
有效性
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
15
有效性
x
8
kg
Leg Extensions
rest: 30 小号
15
有效性
x
8
kg
Leg Extensions
rest: 30 小号
15
有效性
x
8
kg
Leg Extensions
rest after the set: 60 小号
Set 5
1 round
10
有效性
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 小号
10
有效性
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 小号
10
有效性
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 小号
10
有效性
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest after the set: 60 小号
Set 6
1 round
12
有效性
x
4
kg
Lying Leg Curls
rest: 30 小号
12
有效性
x
4
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 60 小号
Set 7
1 round
15
有效性
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 小号
15
有效性
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 小号
15
有效性
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 小号
15
有效性
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 小号
Set 8
1 round
20
有效性
Crunches
rest: 30 小号
20
有效性
Crunches
rest: 30 小号
20
有效性
Crunches
rest: 30 小号
20
有效性
Crunches
rest after the set: 60 小号
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