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培训
грудь + руки
Author:
Иван
主页
Set 1
1 round
15
有效性
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 小号
10
有效性
x
50
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 小号
8
有效性
x
60
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 小号
6
有效性
x
70
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 小号
6
有效性
x
70
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
15
有效性
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 小号
10
有效性
x
22
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 小号
8
有效性
x
24
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 小号
6
有效性
x
26
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 小号
6
有效性
x
26
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 小号
10
有效性
x
4
kg
Cable Crossover
rest: 30 小号
10
有效性
x
4
kg
Cable Crossover
rest: 30 小号
10
有效性
x
4
kg
Cable Crossover
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
15
有效性
x
20
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 小号
10
有效性
x
30
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 小号
6
有效性
x
35
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 小号
6
有效性
x
35
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 小号
6
有效性
x
35
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 小号
10
有效性
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 30 小号
10
有效性
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 30 小号
10
有效性
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
15
有效性
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 30 小号
10
有效性
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 30 小号
6
有效性
x
35
kg
Barbell Curl
rest: 30 小号
6
有效性
x
35
kg
Barbell Curl
rest: 30 小号
6
有效性
x
35
kg
Barbell Curl
rest: 30 小号
10
有效性
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 30 小号
10
有效性
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 30 小号
10
有效性
x
14
kg
Hammer Curls
rest after the set: 60 小号
Иван
руки тяжело
27 天前
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