培训
CALISTHENICS INTERMEDIO LEVEL-4 (4)
Author: Yahir Lino

MARTES

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Set 1
1 round
6
有效性
x
110
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
6
有效性
x
110
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
6
有效性
x
110
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 4
1 round
6
有效性
x
110
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 5
1 round
6
有效性
x
110
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 6
1 round
6
有效性
x
110
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 7
1 round
10
有效性
x
80
kg
Barbell Squat
rest: 20 小号
40
有效性
x
40
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 小号
Set 8
1 round
10
有效性
x
80
kg
Barbell Squat
rest: 20 小号
40
有效性
x
40
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 小号
Set 9
1 round
10
有效性
x
80
kg
Barbell Squat
rest: 20 小号
40
有效性
x
40
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 小号
Set 10
1 round
15
有效性
x
30
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 小号
60
小号
x
30
kg
Wall sits
rest after the set: 180 小号
Set 11
1 round
15
有效性
x
30
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 小号
60
小号
x
30
kg
Wall sits
rest after the set: 180 小号
Set 12
1 round
15
有效性
x
30
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 小号
60
小号
x
30
kg
Wall sits
rest after the set: 180 小号
Set 13
1 round
15
有效性
x
30
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 小号
60
小号
x
30
kg
Wall sits
rest after the set: 180 小号
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