培训
GPT. Arnold 3.
Author: Almas Yessenguzhanov
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Set 1
4 rounds
10
有效性
x
20
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 2
4 rounds
max
有效性
引体向上
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 3
4 rounds
12
有效性
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 4
4 rounds
10
有效性
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 5
4 rounds
12
有效性
x
30
kg
Preacher Hammer Dumbbell Curl
rest: 30 小号, after the set 60 小号
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