Training programs » Жим 2
Day 8
Set 1
1 round
300
小号
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
有效性
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 小号, after the set 30 小号
Set 3
1 round
18
有效性
Push-ups on handles
rest: 15 小号
24
有效性
Squats
rest: 15 小号
8
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 小号
Set 4
1 round
24
有效性
Push-ups on handles
rest: 15 小号
28
有效性
Squats
rest: 15 小号
12
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 小号
Set 5
1 round
15
有效性
Push-ups on handles
rest: 15 小号
22
有效性
Squats
rest: 15 小号
6
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 小号
Set 6
1 round
15
有效性
Push-ups on handles
rest: 15 小号
22
有效性
Squats
rest: 15 小号
6
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 小号
Set 7
1 round
20+
有效性
Push-ups on handles
rest: 15 小号
25+
有效性
Squats
rest: 15 小号
10+
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 小号
Set 8
3 rounds
10+
有效性
Ring Dips
rest: 15 小号, after the set 30 小号
Set 9
1 round
300
小号
Stretching
rest after the set: 30 小号
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