培训
спина плечи и бицепс
Author: максим иванов
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Set 1
3 rounds
10
有效性
引体向上
rest: 60 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号, after the set 125 小号
Set 2
3 rounds
20
有效性
Australian pull-ups
rest: 60 小号, after the set 125 小号
Set 3
3 rounds
12
有效性
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 30 小号
12
有效性
Power Partials
rest: 30 小号
12
有效性
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 小号, after the set 125 小号
Set 4
3 rounds
16
有效性
Standing Dumbbell Reverse Curl
rest: 60 小号
16
有效性
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 小号
16
有效性
Hammer Curls
rest: 60 小号, after the set 125 小号
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