培训
широкая спина и бицепс
Author: Евгений З

широкая спина и бицепс

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Set 1
1 round
180
小号
Warm-up
rest: 120 小号
60
小号
Jumping jacks
rest: 120 小号
60
小号
Mountain Climbers
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
5
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 小号
5
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 小号
12
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 小号
12
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 小号
12
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
12
有效性
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 小号
12
有效性
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 小号
12
有效性
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 120 小号
12
有效性
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest after the set: 180 小号
Set 4
1 round
5
有效性
Close grip pull-ups
rest: 120 小号
5
有效性
Close grip pull-ups
rest: 120 小号
12
有效性
Close grip pull-ups
rest: 120 小号
12
有效性
Close grip pull-ups
rest: 120 小号
12
有效性
Close grip pull-ups
rest after the set: 180 小号
Set 5
1 round
12
有效性
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 小号
12
有效性
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 小号
12
有效性
Hammer Curls
rest: 120 小号
12
有效性
Hammer Curls
rest: 120 小号
12
有效性
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 120 小号
12
有效性
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 小号
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