Training programs » качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
有效性
Wide Grip Pull-Ups
25
有效性
Hyperextensions
rest: 60 小号
Set 2
4 rounds
15
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
11
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
10
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
8
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
6
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
Set 3
4 rounds
15
有效性
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 小号
12
有效性
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 小号
10
有效性
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 小号
8
有效性
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 小号
6
有效性
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 小号
Set 4
4 rounds
15
有效性
Seated Cable Rows
rest: 60 小号
12
有效性
Seated Cable Rows
rest: 60 小号
10
有效性
Seated Cable Rows
rest: 60 小号
8
有效性
Seated Cable Rows
rest: 60 小号
6
有效性
Seated Cable Rows
rest: 60 小号
Set 5
4 rounds
20
有效性
Barbell Shrug
rest: 60 小号
Set 6
4 rounds
20
有效性
Alternate Hammer Curl
rest: 60 小号
Set 7
4 rounds
12
有效性
Barbell Curl
rest: 60 小号
Set 8
4 rounds
15
有效性
Cable Preacher Curl
rest: 60 小号
Set 9
5 rounds
10
有效性
Barbell Deadlift
10
有效性
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 小号
Set 10
4 rounds
25
有效性
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 小号
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