培训
Підсилювач
Author: Сергій Калініченко
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Set 1
1 round
8+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
6+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
5+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
4+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
20+
有效性
Decline Push-Ups
rest: 90 小号
17+
有效性
Decline Push-Ups
rest: 90 小号
16+
有效性
Decline Push-Ups
rest: 90 小号
15+
有效性
Decline Push-Ups
rest: 60 小号
14+
有效性
Decline Push-Ups
rest: 60 小号
13+
有效性
Decline Push-Ups
rest: 60 小号
14+
有效性
Decline Push-Ups
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
6+
有效性
Different grips pull ups
rest: 90 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest: 90 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest: 90 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest after the set: 120 小号
Set 4
1 round
8+
有效性
Straight bar dips
rest: 90 小号
7+
有效性
Straight bar dips
rest: 90 小号
6+
有效性
Straight bar dips
rest: 90 小号
5+
有效性
Straight bar dips
rest: 60 小号
5+
有效性
Straight bar dips
rest: 60 小号
4+
有效性
Straight bar dips
rest after the set: 120 小号
Set 5
1 round
4
有效性
Different grips pull ups
rest: 60 小号
4
有效性
Different grips pull ups
rest: 60 小号
4
有效性
Negative chin-ups
rest after the set: 120 小号
Set 6
1 round
60
小号
Static hold pull ups
rest after the set: 120 小号
нормик
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