培训
Abs
Author: František Hubík
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Set 1
1 round
50
小号
Hold raised legs and body
rest: 10 小号
50
小号
Plank
rest: 10 小号
50
小号
Full body crunches
rest: 10 小号
30
小号
L-sit hold on bar
rest: 10 小号
50
小号
Lying down leg raises
rest: 10 小号
50
小号
Crunches
rest: 10 小号
50
小号
Side plank hip raises
rest: 10 小号
50
小号
Side plank hip raises
rest: 10 小号
30
小号
Ab Roller
rest: 10 小号
50
小号
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
50
小号
Hold raised legs and body
rest: 10 小号
50
小号
Plank
rest: 10 小号
50
小号
Full body crunches
rest: 10 小号
30
小号
L-sit hold on bar
rest: 10 小号
50
小号
Lying down leg raises
rest: 10 小号
50
小号
Crunches
rest: 10 小号
50
小号
Side plank hip raises
rest: 10 小号
50
小号
Side plank hip raises
rest: 10 小号
30
小号
Ab Roller
rest: 10 小号
50
小号
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
50
小号
Hold raised legs and body
rest: 10 小号
50
小号
Plank
rest: 10 小号
50
小号
Full body crunches
rest: 10 小号
30
小号
L-sit hold on bar
rest: 10 小号
50
小号
Lying down leg raises
rest: 10 小号
50
小号
Crunches
rest: 10 小号
50
小号
Side plank hip raises
rest: 10 小号
50
小号
Side plank hip raises
rest: 10 小号
30
小号
Ab Roller
rest: 10 小号
50
小号
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
50
小号
Hold raised legs and body
rest: 10 小号
50
小号
Plank
rest: 10 小号
50
小号
Full body crunches
rest: 10 小号
30
小号
L-sit hold on bar
rest: 10 小号
50
小号
Lying down leg raises
rest: 10 小号
50
小号
Crunches
rest: 10 小号
50
小号
Side plank hip raises
rest: 10 小号
50
小号
Side plank hip raises
rest: 10 小号
30
小号
Ab Roller
rest: 10 小号
50
小号
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 小号
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