培训
В ПОЛСИЛЫ Спина + Бицепс
Author: Евгений З

Тренировка для восстановления силовых после перерыва

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Set 1
1 round
60
小号
Warm-up
rest: 90 小号
61
小号
Mountain Climbers
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
5
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
6
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
8
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
8
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
9
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
8
有效性
Chin-Ups
rest: 90 小号
8
有效性
Chin-Ups
rest: 90 小号
8
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 180 小号
Set 4
2 rounds
12
有效性
Seated Cable Rows
rest: 90 小号
12
有效性
Seated Cable Rows
rest: 90 小号
12
有效性
Seated Cable Rows
rest: 90 小号, after the set 180 小号
Set 5
1 round
10
有效性
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 小号
10
有效性
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 小号
10
有效性
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 小号
10
有效性
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 180 小号
Set 6
1 round
12
有效性
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 小号
12
有效性
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 小号
10
有效性
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 小号
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