培训
П‘ятниця Спина Тріципс
Author: Ігор Костишин

П‘ятниця

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Set 1
4 rounds
12
有效性
x
30
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 60 小号
Set 2
4 rounds
10
有效性
x
10
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 60 小号
Set 3
4 rounds
12
有效性
x
20
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 60 小号
Set 4
4 rounds
10
有效性
x
15
kg
Шраги з гантелями
rest: 60 小号
Set 5
4 rounds
10
有效性
x
10
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 60 小号
Set 6
4 rounds
10
有效性
Seated Scissor Kicks
rest: 60 小号
Set 7
4 rounds
10
有效性
Hyperextensions
rest: 60 小号
Set 8
4 rounds
60
小号
Plank
rest: 60 小号
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