培训
спина плечи
Author: Марвин Параноик
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Set 1
1 round
8
有效性
引体向上
rest: 120 小号
15
有效性
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 小号
10
有效性
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 小号
6
有效性
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 小号
20
有效性
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 小号
10
有效性
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 小号
10
有效性
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 小号
10
有效性
Dumbbell Raise
rest: 120 小号
20
有效性
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 小号
15
有效性
Pendlay Rown
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
7
有效性
引体向上
rest: 120 小号
14
有效性
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 小号
9
有效性
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 小号
5
有效性
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 小号
18
有效性
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 小号
9
有效性
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 小号
9
有效性
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 小号
10
有效性
Dumbbell Raise
rest: 120 小号
18
有效性
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 小号
15
有效性
Plate Row
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
6
有效性
引体向上
rest: 120 小号
12
有效性
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 小号
8
有效性
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 小号
4
有效性
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 小号
16
有效性
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 小号
8
有效性
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 小号
8
有效性
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 小号
10
有效性
Dumbbell Raise
rest: 120 小号
16
有效性
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 小号
15
有效性
Yates Row Reverse Grip
rest after the set: 180 小号
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