培训
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Author: Dmitry
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Set 1
1 round
20
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 小号
20
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 小号
22
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
22
有效性
Close triceps position push-ups
rest: 60 小号
10
有效性
Close grip pull-ups
rest: 60 小号
10
有效性
Dips - Triceps Version
rest: 60 小号
5
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
18
有效性
Close triceps position push-ups
rest: 60 小号
5
有效性
Close grip pull-ups
rest: 60 小号
8
有效性
Dips - Triceps Version
rest: 60 小号
5
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
15
有效性
Close triceps position push-ups
rest: 60 小号
4
有效性
Close grip pull-ups
rest: 60 小号
6
有效性
Dips - Triceps Version
rest: 60 小号
5
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 5
1 round
15
有效性
Close triceps position push-ups
rest: 30 小号
4
有效性
Close grip pull-ups
rest: 30 小号
4
有效性
Dips - Triceps Version
rest: 30 小号
4
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 6
1 round
15
有效性
Close triceps position push-ups
rest: 30 小号
3
有效性
Close grip pull-ups
rest: 30 小号
4
有效性
Dips - Triceps Version
rest: 30 小号
5
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 7
1 round
15
有效性
Ab Roller
rest: 60 小号
10
有效性
Ab Roller
rest: 60 小号
8
有效性
Ab Roller
rest after the set: 60 小号
Set 8
1 round
max
有效性
Ab Crunch Machine
rest after the set: 60 小号
Set 9
1 round
60
有效性
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 小号
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