培训
Знищення
Author: Сергій Калініченко

Зроби або помри

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Set 1
1 round
8+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
6+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
5+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
5+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
8+
有效性
Close grip chin-ups
rest: 90 小号
7+
有效性
Close grip chin-ups
rest: 60 小号
6+
有效性
Close grip chin-ups
rest: 60 小号
5+
有效性
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
7+
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 小号
6+
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 小号
5+
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 小号
5+
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 120 小号
Set 4
1 round
6+
有效性
Wide chin ups
rest: 90 小号
5+
有效性
Wide chin ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Wide chin ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Wide chin ups
rest after the set: 120 小号
Set 5
1 round
5+
有效性
Close grip pull-ups
rest: 90 小号
4+
有效性
Close grip pull-ups
rest: 60 小号
3+
有效性
Close grip pull-ups
rest: 60 小号
3+
有效性
Close grip pull-ups
rest after the set: 120 小号
Set 6
1 round
6+
有效性
Different grips pull ups
rest: 90 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest after the set: 120 小号
Set 7
1 round
4+
有效性
Different grips pull ups
rest: 90 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest after the set: 120 小号
Set 8
1 round
3+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
3+
有效性
Close grip chin-ups
rest: 60 小号
3+
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 小号
3+
有效性
Wide chin ups
rest: 60 小号
3+
有效性
Close grip pull-ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest: 60 小号
4+
有效性
Different grips pull ups
rest: 60 小号
2+
有效性
Different grips pull ups
rest after the set: 120 小号
Set 9
1 round
40
小号
Pull up hold (chin above bar)
rest: 60 小号
40
小号
Pull up hold (chin above bar)
rest: 60 小号
60
小号
Static hold pull ups
rest after the set: 120 小号
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