培训
спина бицепс понедельник
Author: Street_Workout
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Set 1
1 round
60
小号
Stretching
rest: 90 小号
10
有效性
两个输出功率
rest after the set: 180 小号
Set 2
4 rounds
15
有效性
x
15
kg
引体向上
rest: 90 小号
8
有效性
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
15
有效性
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 90 小号, after the set 180 小号
Set 3
4 rounds
15
有效性
x
15
kg
Chin-Ups
rest: 90 小号
15
有效性
Close grip chin-ups
rest: 90 小号
15
有效性
Negative chin-ups
rest: 90 小号
20
有效性
Australian chin-ups
rest: 90 小号, after the set 180 小号
Set 4
2 rounds
20
有效性
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 小号
20
有效性
Alternate Hammer Curl
rest: 90 小号, after the set 180 小号
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