培训
ПрессНоги-Суббота
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Pavel Shutko
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Set 1
3 rounds
20
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 小号
35
有效性
Squats
rest: 30 小号
20
有效性
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 30 小号
15
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
25
有效性
Jump squats
rest: 30 小号
30
有效性
Calf raises (each leg)
rest: 180 小号
Set 2
1 round
60
小号
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
rest after the set: 180 小号
Set 3
5 rounds
20
有效性
Hanging knee raises
rest: 30 小号, after the set 180 小号
Set 4
3 rounds
30
有效性
Side plank hip raises
rest: 30 小号, after the set 180 小号
Set 5
1 round
60+
小号
Plank
rest after the set: 180 小号
Set 6
1 round
60
小号
Overhead Stretch
rest after the set: 180 小号
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