培训
Спина/плечи
Author: Виталий Дронов
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Set 1
3 rounds
8
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 120 小号
8
有效性
Wide chin ups
rest: 120 小号
Set 2
5 rounds
10
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 120 小号
10
有效性
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 小号
Set 3
5 rounds
10
有效性
Elevated Cable Rows
rest: 120 小号
10
有效性
V-Bar Pulldown
rest: 120 小号
Set 4
5 rounds
10
有效性
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 120 小号
10
有效性
Power Partials
rest: 120 小号
Set 5
5 rounds
10
有效性
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
rest: 120 小号
max
有效性
Clean Shrug
rest: 120 小号
Set 6
7 rounds
10
有效性
Ab Roller
rest: 120 小号
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