培训
Спина
Author: Дмитрий
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Set 1
1 round
12
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
12
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
12
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
12
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
12
有效性
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
10
有效性
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 小号
10
有效性
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 小号
10
有效性
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 小号
10
有效性
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 小号
10
有效性
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 小号
10
有效性
One-Arm Dumbbell Row
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
10
有效性
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 小号
10
有效性
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 小号
10
有效性
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 小号
10
有效性
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 小号
10
有效性
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 120 小号
Set 4
1 round
10
有效性
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 小号
10
有效性
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 小号
10
有效性
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 小号
10
有效性
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 小号
10
有效性
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest after the set: 120 小号
Set 5
1 round
10
有效性
Barbell Curl
rest: 60 小号
10
有效性
Barbell Curl
rest: 60 小号
10
有效性
Barbell Curl
rest: 60 小号
10
有效性
Barbell Curl
rest: 60 小号
10
有效性
Barbell Curl
rest after the set: 120 小号
Set 6
1 round
30
小号
Mountain Climbers
rest: 30 小号
15
有效性
Crunches
rest: 30 小号
30
小号
Mountain Climbers
rest: 30 小号
15
有效性
Hanging knee raises
rest: 30 小号
30
小号
Mountain Climbers
rest: 30 小号
60
小号
Plank
rest: 30 小号
30
小号
Mountain Climbers
rest: 30 小号
60
小号
Side plank
rest: 30 小号
30
小号
Mountain Climbers
rest: 30 小号
60
小号
Side plank
rest: 30 小号
30
小号
Mountain Climbers
rest: 30 小号
max
有效性
Hanging knee raises
rest: 30 小号
max
有效性
Hanging knee raises
rest: 30 小号
max
有效性
Hanging knee raises
rest: 30 小号
max
有效性
Hanging knee raises
rest after the set: 120 小号
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