培训
Спина / руки
Author: Виталий Дронов
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Set 1
3 rounds
8
有效性
Close grip pull-ups
rest: 150 小号
8
有效性
Close grip chin-ups
rest: 150 小号
8
有效性
引体向上
rest: 150 小号
8
有效性
Chin-Ups
rest: 150 小号
7
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 小号, after the set 120 小号
Set 2
5 rounds
12
有效性
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 150 小号
10
有效性
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 150 小号, after the set 120 小号
Set 3
5 rounds
10
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 150 小号
10
有效性
V-Bar Pulldown
rest: 150 小号
10
有效性
Rope Straight-Arm Pulldown
rest: 150 小号, after the set 120 小号
Set 4
3 rounds
12
有效性
Lying Triceps Press
rest: 150 小号
10
有效性
Hammer Curls
rest: 150 小号, after the set 120 小号
Set 5
3 rounds
12
有效性
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 150 小号
10
有效性
Barbell Curls Lying Against An Incline
rest: 150 小号, after the set 120 小号
Set 6
3 rounds
10
有效性
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 150 小号
12
有效性
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 150 小号, after the set 120 小号
Set 7
5 rounds
10
有效性
Hanging Pike
rest: 150 小号, after the set 120 小号
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