培训
спина+біцепс
Author: Олексій Парфенчук
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Set 1
1 round
30
有效性
Jumping jacks
rest after the set: 60 小号
Set 2
4 rounds
14
有效性
x
5
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号
Set 3
3 rounds
10
有效性
x
7
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 小号
Set 4
3 rounds
16
有效性
x
5
kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
rest: 60 小号
Set 5
4 rounds
12
有效性
x
3
kg
Barbell Curl
rest: 60 小号
Set 6
3 rounds
8
有效性
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 60 小号
Set 7
1 round
max
有效性
x
2
kg
Plate Twist
rest after the set: 60 小号
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