培训
Низ тела
Author: RUHA

Полная проработка нижних мышц тела.

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Set 1
1 round
20
有效性
Squats
rest: 45 小号
12
有效性
Быстрые выпады
rest: 45 小号
25
有效性
Squats
rest: 45 小号
12
有效性
Быстрые выпады
rest: 45 小号
30
有效性
Squats
rest: 45 小号
12
有效性
Быстрые выпады
rest: 45 小号
5
有效性
Pistol Squat
rest: 45 小号
5
有效性
Pistol Squat
rest: 45 小号
30
有效性
Squats
rest: 45 小号
12
有效性
Быстрые выпады
rest: 45 小号
25
有效性
Squats
rest: 45 小号
12
有效性
Быстрые выпады
rest: 45 小号
20
有效性
Squats
rest: 45 小号
12
有效性
Быстрые выпады
rest: 45 小号
60
小号
Wall sits
rest after the set: 90 小号
Set 2
1 round
45
小号
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 小号
45
小号
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 小号
45
小号
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 小号
45
小号
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 小号
45
小号
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 小号
45
小号
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 小号
45
小号
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 小号
45
小号
Подъем на носок с гантелью (на л/п ноги)
rest: 45 小号
45
小号
Подъем на носок с гантелью (на л/п ноги)
rest: 45 小号
50
小号
Статическое удержание носков в верхнем положении
rest after the set: 90 小号
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