Đào tạo
LEGS
Author: roD
Bắt đầu
Set 1
1 round
600
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
20
Hiệu lực
Squats
rest: 30 s
20
Hiệu lực
Squats
rest: 30 s
20
Hiệu lực
Squats
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
12
Hiệu lực
x
10
kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 s
12
Hiệu lực
x
10
kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 s
12
Hiệu lực
x
10
kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 s
12
Hiệu lực
x
10
kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
12
Hiệu lực
x
10
kg
Barbell Squat
rest: 30 s
12
Hiệu lực
x
10
kg
Barbell Squat
rest: 30 s
12
Hiệu lực
x
10
kg
Barbell Squat
rest: 30 s
12
Hiệu lực
x
10
kg
Barbell Squat
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
12
Hiệu lực
x
10
kg
Kettlebell Sumo Squat
rest: 30 s
12
Hiệu lực
x
10
kg
Kettlebell Sumo Squat
rest: 30 s
12
Hiệu lực
x
10
kg
Kettlebell Sumo Squat
rest: 30 s
12
Hiệu lực
x
10
kg
Kettlebell Sumo Squat
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
10
Hiệu lực
x
10
kg
Barbell Lunge
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
10
kg
Barbell Lunge
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
20
Hiệu lực
x
10
kg
Standing Barbell Calf Raise
rest: 30 s
20
Hiệu lực
x
10
kg
Standing Barbell Calf Raise
rest: 30 s
20
Hiệu lực
x
10
kg
Standing Barbell Calf Raise
rest: 30 s
20
Hiệu lực
x
10
kg
Standing Barbell Calf Raise
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
600
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
Gửi