đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
базовые в зале
Author:
Алексей Аст
грудь+пресс+спина+хват
Bắt đầu
Set 1
1 round
40
Hiệu lực
Seated knee tucks
rest: 105 s
15+
Hiệu lực
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 s
40
Hiệu lực
Seated knee tucks
rest: 105 s
15+
Hiệu lực
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 s
40
Hiệu lực
Seated knee tucks
rest: 105 s
15+
Hiệu lực
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 s
40
Hiệu lực
Seated knee tucks
rest: 105 s
15+
Hiệu lực
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
20+
Hiệu lực
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 s
20+
Hiệu lực
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 s
20+
Hiệu lực
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 s
20+
Hiệu lực
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
20
Hiệu lực
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 s
15
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 105 s
20
Hiệu lực
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 s
15
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 105 s
20
Hiệu lực
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 s
14
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 105 s
20
Hiệu lực
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 s
15
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 105 s
20
Hiệu lực
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 s
15
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
10
Hiệu lực
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 s
12+
Hiệu lực
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 s
10
Hiệu lực
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 s
12+
Hiệu lực
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 s
10
Hiệu lực
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 s
12+
Hiệu lực
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 s
10
Hiệu lực
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 s
12+
Hiệu lực
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
60
s
Static hold pull ups
rest after the set: 180 s
Алексей Аст
три круга достаточно
04-08-2020
reply
thumb_up
Gửi