đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
Ноги, Спина
Author:
Николай
Bắt đầu
Set 1
1 round
max
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
4 rounds
10
Hiệu lực
Lunge Jump
rest: 100 s, after the set 120 s
Set 3
4 rounds
10
Hiệu lực
x
20
kg
Squats
rest: 120 s
Set 4
4 rounds
10
Hiệu lực
Hip Extension with Bands
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
4 rounds
10
Hiệu lực
Behind the neck pull-ups
rest: 120 s
Set 6
3 rounds
10
Hiệu lực
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 100 s, after the set 120 s
Set 7
4 rounds
10
Hiệu lực
x
5
kg
Lying One-Arm Lateral Raise
rest: 100 s, after the set 120 s
Set 8
4 rounds
10
Hiệu lực
x
20
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 100 s, after the set 120 s
Gửi