đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
грудь + руки
Author:
Иван
Bắt đầu
Set 1
1 round
15
Hiệu lực
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
50
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 s
8
Hiệu lực
x
60
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 s
6
Hiệu lực
x
70
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 s
6
Hiệu lực
x
70
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
15
Hiệu lực
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
22
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 s
8
Hiệu lực
x
24
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 s
6
Hiệu lực
x
26
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 s
6
Hiệu lực
x
26
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
4
kg
Cable Crossover
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
4
kg
Cable Crossover
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
4
kg
Cable Crossover
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
15
Hiệu lực
x
20
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
30
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 s
6
Hiệu lực
x
35
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 s
6
Hiệu lực
x
35
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 s
6
Hiệu lực
x
35
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
15
Hiệu lực
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 30 s
6
Hiệu lực
x
35
kg
Barbell Curl
rest: 30 s
6
Hiệu lực
x
35
kg
Barbell Curl
rest: 30 s
6
Hiệu lực
x
35
kg
Barbell Curl
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 30 s
10
Hiệu lực
x
14
kg
Hammer Curls
rest after the set: 60 s
Иван
руки тяжело
27 days ago
reply
thumb_up
Gửi