đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
спина + плечи
Author:
Иван
Bắt đầu
Set 1
1 round
15
Hiệu lực
x
50
kg
Barbell Squat
rest: 120 s
12
Hiệu lực
x
60
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 s
8
Hiệu lực
x
80
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 s
6
Hiệu lực
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 s
6
Hiệu lực
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 s
6
Hiệu lực
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
12
Hiệu lực
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 s
8
Hiệu lực
x
50
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 s
6
Hiệu lực
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 s
6
Hiệu lực
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 s
6
Hiệu lực
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
15
Hiệu lực
x
15
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
10
Hiệu lực
x
50
kg
Upright Cable Row
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
50
kg
Upright Cable Row
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
50
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
10
Hiệu lực
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 120 s
10
Hiệu lực
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest after the set: 180 s
Иван
самипина
2 days ago
reply
thumb_up
Gửi