Training programs » качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
25
Hiệu lực
Hyperextensions
rest: 60 s
Set 2
4 rounds
15
Hiệu lực
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
11
Hiệu lực
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
8
Hiệu lực
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
6
Hiệu lực
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
Set 3
4 rounds
15
Hiệu lực
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
12
Hiệu lực
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
8
Hiệu lực
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
6
Hiệu lực
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
Set 4
4 rounds
15
Hiệu lực
Seated Cable Rows
rest: 60 s
12
Hiệu lực
Seated Cable Rows
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Seated Cable Rows
rest: 60 s
8
Hiệu lực
Seated Cable Rows
rest: 60 s
6
Hiệu lực
Seated Cable Rows
rest: 60 s
Set 5
4 rounds
20
Hiệu lực
Barbell Shrug
rest: 60 s
Set 6
4 rounds
20
Hiệu lực
Alternate Hammer Curl
rest: 60 s
Set 7
4 rounds
12
Hiệu lực
Barbell Curl
rest: 60 s
Set 8
4 rounds
15
Hiệu lực
Cable Preacher Curl
rest: 60 s
Set 9
5 rounds
10
Hiệu lực
Barbell Deadlift
10
Hiệu lực
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 s
Set 10
4 rounds
25
Hiệu lực
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 s
Gửi