Đào tạo
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Author: Dmitry
Bắt đầu
Set 1
1 round
20
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 s
20
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 s
22
Hiệu lực
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
22
Hiệu lực
Close triceps position push-ups
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Dips - Triceps Version
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
18
Hiệu lực
Close triceps position push-ups
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest: 60 s
8
Hiệu lực
Dips - Triceps Version
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
15
Hiệu lực
Close triceps position push-ups
rest: 60 s
4
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest: 60 s
6
Hiệu lực
Dips - Triceps Version
rest: 60 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
15
Hiệu lực
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
4
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest: 30 s
4
Hiệu lực
Dips - Triceps Version
rest: 30 s
4
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
15
Hiệu lực
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
3
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest: 30 s
4
Hiệu lực
Dips - Triceps Version
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
15
Hiệu lực
Ab Roller
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Ab Roller
rest: 60 s
8
Hiệu lực
Ab Roller
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
max
Hiệu lực
Ab Crunch Machine
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
60
Hiệu lực
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 s
Gửi