Đào tạo
Спина плечи руки
Author: Семён Боровский2008
Bắt đầu
Set 1
1 round
15
Hiệu lực
Superman push ups
rest: 15 s
45
Hiệu lực
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 s
45
Hiệu lực
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 s
30
Hiệu lực
One-Arm Dumbbell Row
rest: 15 s
30
Hiệu lực
One-Arm Dumbbell Row
rest: 15 s
50
Hiệu lực
Dumbbell Shrug
rest: 15 s
50
Hiệu lực
Dumbbell Shrug
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
40
Hiệu lực
Barbell Front Raise
rest: 15 s
11
Hiệu lực
Pseudo planche push ups
rest: 15 s
25
Hiệu lực
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 s
25
Hiệu lực
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 s
30
Hiệu lực
Bradford/Rocky Presses
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
30
Hiệu lực
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 15 s
30
Hiệu lực
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 15 s
20
Hiệu lực
Concentration Curls
rest: 15 s
20
Hiệu lực
Concentration Curls
rest: 15 s
15
Hiệu lực
Close triceps position push-ups
rest: 15 s
30
Hiệu lực
Bench dips
rest: 15 s
40
Hiệu lực
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 15 s
40
Hiệu lực
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest after the set: 60 s
Gửi