Đào tạo
Спина/плечи
Author: Виталий Дронов
Bắt đầu
Set 1
3 rounds
8
Hiệu lực
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 120 s
8
Hiệu lực
Wide chin ups
rest: 120 s
Set 2
5 rounds
10
Hiệu lực
Bent Over Barbell Row
rest: 120 s
10
Hiệu lực
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 s
Set 3
5 rounds
10
Hiệu lực
Elevated Cable Rows
rest: 120 s
10
Hiệu lực
V-Bar Pulldown
rest: 120 s
Set 4
5 rounds
10
Hiệu lực
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 120 s
10
Hiệu lực
Power Partials
rest: 120 s
Set 5
5 rounds
10
Hiệu lực
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
rest: 120 s
max
Hiệu lực
Clean Shrug
rest: 120 s
Set 6
7 rounds
10
Hiệu lực
Ab Roller
rest: 120 s
Gửi