đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
спина+біцепс
Author:
Олексій Парфенчук
Bắt đầu
Set 1
1 round
30
Hiệu lực
Jumping jacks
rest after the set: 60 s
Set 2
4 rounds
14
Hiệu lực
x
5
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
Set 3
3 rounds
10
Hiệu lực
x
7
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 s
Set 4
3 rounds
16
Hiệu lực
x
5
kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
rest: 60 s
Set 5
4 rounds
12
Hiệu lực
x
3
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
Set 6
3 rounds
8
Hiệu lực
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 60 s
Set 7
1 round
max
Hiệu lực
x
2
kg
Plate Twist
rest after the set: 60 s
Gửi