การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
Training programs
»
Интенсив БАЗА
Day 30
Set 1
1 round
15
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
15
ความถูกต้อง
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
12
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
12
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
12
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
5
ความถูกต้อง
Archer pull ups
rest: 90 s
5
ความถูกต้อง
Archer pull ups
rest: 90 s
5
ความถูกต้อง
Archer pull ups
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
15
ความถูกต้อง
Crunches
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Crunches
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Crunches
rest after the set: 120 s
Set 7
1 round
60
s
Bent legs raises
rest: 90 s
60
s
Bent legs raises
rest: 90 s
60
s
Bent legs raises
rest after the set: 120 s
Set 8
1 round
20
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 120 s
Set 9
1 round
60
s
Plank
rest: 90 s
60
s
Plank
rest: 90 s
60
s
Plank
rest after the set: 120 s
ส่ง