Training programs » Все Тело - Дома
День 1
Set 1
1 round
600
s
Warm-up
Set 2
1 round
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
20
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
20
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
20
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
30
ความถูกต้อง
Bench dips
20
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
10
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
20
s
Mountain Climbers
17
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
60
s
Plank
Set 3
1 round
240
s
Rest
Set 4
1 round
50
s
Bent legs raises
30
ความถูกต้อง
Sit-Ups
30
ความถูกต้อง
Left side crunches
30
ความถูกต้อง
Right side crunches
15
ความถูกต้อง
Half Burpees
Set 5
1 round
20
s
Run
50
s
Jump squats
40
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
59
s
Wall sits
Set 6
1 round
60
s
Superman push hold
max
ความถูกต้อง
Superman push ups
ส่ง