การฝึกอบรม
силовая зал
Author: Алексей Аст

грудь+спина+пресс

เริ่มต้น
Set 1
1 round
40+
ความถูกต้อง
Seated knee tucks
rest: 85 s
12+
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 85 s
11+
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 85 s
12+
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 85 s
30
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 85 s
40+
ความถูกต้อง
Seated knee tucks
rest: 85 s
30
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 85 s
40+
ความถูกต้อง
Seated knee tucks
rest: 85 s
30
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 85 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 85 s
32
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 85 s
12
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 85 s
Set 2
1 round
61
meter
Mountain Climbers
rest: 85 s
15+
ความถูกต้อง
x
15
kg
Dumbbell Floor Press
rest: 85 s
15
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest: 85 s
10
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 85 s
15+
ความถูกต้อง
x
15
kg
Dumbbell Floor Press
rest: 85 s
15
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest: 85 s
10
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 85 s
15+
ความถูกต้อง
x
15
kg
Dumbbell Floor Press
rest: 85 s
15
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest: 85 s
10
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 85 s
15+
ความถูกต้อง
x
15
kg
Dumbbell Floor Press
rest: 85 s
15
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest: 85 s
10
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest after the set: 85 s
одного круга достаточно
ส่ง