การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Full body crossfit
Author:
Mihal
เริ่มต้น
Set 1
1 round
45
s
Butt Kicks
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 30 s
45
s
Burpee
rest: 30 s
50
ความถูกต้อง
Dumbbell Shrug
rest: 30 s
90
s
Jumping jacks
rest: 30 s
45
s
Hammer Curls
rest: 30 s
45
s
Lunge Jump
rest: 30 s
45
s
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 s
45
s
Hammer Curls
rest: 30 s
45
s
Squats
rest: 30 s
45
s
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
45
s
Mountain Climbers
rest: 30 s
60
s
Plank
rest after the set: 290 s
Set 2
1 round
45
s
Butt Kicks
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 30 s
45
s
Burpee
rest: 30 s
50
ความถูกต้อง
Dumbbell Shrug
rest: 30 s
90
s
Jumping jacks
rest: 30 s
45
s
Hammer Curls
rest: 30 s
45
s
Lunge Jump
rest: 30 s
45
s
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 s
45
s
Hammer Curls
rest: 30 s
45
s
Squats
rest: 30 s
45
s
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
45
s
Mountain Climbers
rest: 30 s
60
s
Plank
rest after the set: 290 s
Set 3
1 round
45
s
Butt Kicks
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 30 s
45
s
Burpee
rest: 30 s
50
ความถูกต้อง
Dumbbell Shrug
rest: 30 s
90
s
Jumping jacks
rest: 30 s
45
s
Hammer Curls
rest: 30 s
45
s
Lunge Jump
rest: 30 s
45
s
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 s
45
s
Hammer Curls
rest: 30 s
45
s
Squats
rest: 30 s
45
s
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
45
s
Mountain Climbers
rest: 30 s
60
s
Plank
rest after the set: 290 s
Set 4
1 round
45
s
Butt Kicks
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 30 s
45
s
Burpee
rest: 30 s
50
ความถูกต้อง
Dumbbell Shrug
rest: 30 s
90
s
Jumping jacks
rest: 30 s
45
s
Hammer Curls
rest: 30 s
45
s
Lunge Jump
rest: 30 s
45
s
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 s
45
s
Hammer Curls
rest: 30 s
45
s
Squats
rest: 30 s
45
s
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
45
s
Mountain Climbers
rest: 30 s
60
s
Plank
rest after the set: 290 s
ส่ง