การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Спина, бицепс, плечи, пресс
Author:
Sergey
เริ่มต้น
Set 1
5 rounds
2
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
12
ความถูกต้อง
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 3
4 rounds
12
ความถูกต้อง
x
40
kg
Barbell Deadlift
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 4
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
34
kg
Barbell Curl
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 5
3 rounds
12
ความถูกต้อง
x
8
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
8
ความถูกต้อง
x
13
kg
Power Partials
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 7
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 8
5 rounds
10
ความถูกต้อง
Crunches
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 9
3 rounds
5
ความถูกต้อง
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 60 s, after the set 120 s
ส่ง