การฝึกอบรม
Пресс.
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Jazloy
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 15 s
15
s
L-sit hold on bar
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 s
9
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 15 s
18
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 15 s
15
s
L-sit hold on bar
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 s
8
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 15 s
16
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 15 s
15
s
L-sit hold on bar
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 s
7
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 15 s
15
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 15 s
15
s
L-sit hold on bar
rest after the set: 60 s
ส่ง