пресс(косые мышцы)
Author: allxumuk
Set 1
1 round
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
20
ความถูกต้อง
20
ความถูกต้อง
20+
ความถูกต้อง
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
20
ความถูกต้อง
20
ความถูกต้อง
20+
ความถูกต้อง
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
20
ความถูกต้อง
20
ความถูกต้อง
20+
ความถูกต้อง
10+
ความถูกต้อง
Contralateral limb raises
rest after the set: 120 s

требует доработки
уже лучше)
ส่ง