การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
пресс(косые мышцы)
Author:
allxumuk
เริ่มต้น
Set 1
1 round
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
Side plank hip raises
rest: 10 s
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
Side plank hip raises
rest: 10 s
20
ความถูกต้อง
Right side oblique crunches
rest: 10 s
20
ความถูกต้อง
Left side oblique crunches
rest: 10 s
20+
ความถูกต้อง
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
Side plank hip raises
rest: 10 s
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
Side plank hip raises
rest: 10 s
20
ความถูกต้อง
Right side oblique crunches
rest: 10 s
20
ความถูกต้อง
Left side oblique crunches
rest: 10 s
20+
ความถูกต้อง
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
Side plank hip raises
rest: 10 s
30
s
Side plank
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
Side plank hip raises
rest: 10 s
20
ความถูกต้อง
Right side oblique crunches
rest: 10 s
20
ความถูกต้อง
Left side oblique crunches
rest: 10 s
20+
ความถูกต้อง
Single arm "Star" Crunch
rest: 35 s
10+
ความถูกต้อง
Contralateral limb raises
rest after the set: 120 s
allxumuk
требует доработки
26-06-2020
reply
thumb_up
allxumuk
уже лучше)
27-06-2020
reply
thumb_up
ส่ง