การฝึกอบรม
Отжимания
Author: Никита Семёнов
เริ่มต้น
Set 1
1 round
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
30
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 30 s
60+
s
Plank
rest after the set: 60 s
ส่ง